Советы для тех, кто проводит много времени за компьютером

Многие виды деятельности подразумевают многочасовое ежедневное использование компьютера. Итог — красные воспаленные глаза, затекшие конечности и больная спина. Врачам приходится долго бороться с последствиями неправильной организации рабочего дня. Рассказываем, как самостоятельно оградить себя от проблем со здоровьем.

Что делать, если приходится много времени проводить за компьютером

Сложно сохранить здоровье, когда работа связана с регулярным использованием компьютера и длительным нахождением в одном положении. Простые советы помогут минимизировать неприятные последствия для организма:

1. Обеспечьте оптимальное расстояние между глазами и монитором. Минимальный отрезок — длина вытянутой руки. Если не следовать этому совету, глаза будут сильно напрягаться, в результате чего пострадает острота зрения.
2. Организуйте рабочее место так, чтобы вам было комфортно там располагаться. Обратите внимание на высоту стола и конструкцию стула. Лучше, если в сидячем положении вы будете опираться на удобную спинку. Идеально подойдут стулья с регулируемыми параметрами.
3. Расположите клавиатуру на уровне ваших локтей. Локти не должны свисать со стола в процессе работы.
4. Позаботьтесь о хорошем освещении. Лучше организовать рабочее место у окна. В вечернее время следует использовать достаточно мощные источники света, например, настольную лампу. Если вы правша, расположите ее слева, если левша, то справа.
5. Периодически вставайте из-за компьютера и делайте зарядку. Не обязательно выполнять сложные упражнения. Цель — размять руки, спину, шею и ноги.
6. Разместите рядом с компьютером предмет, на котором вы будете фокусировать взгляд, отвлекаясь от экрана. Такой прием помогает глазам отдохнуть, а вам отвлечься.
7. Если вы работаете за ноутбуком, слегка отклоните экран назад. Достаточно угла в 10 градусов. Такой наклон способствует меньшему напряжению глаз.
8. Следите, чтобы компьютер стоял прямо перед глазами. В противном случае вам придется постоянно сидеть с повернутой головой.
9. Не допускайте, чтобы на экране отображались блики. Они будут отвлекать внимание от экрана и способствовать напряжению глаз.
10. . Не допускайте "сгорбливания" тела за компьютером. Первое время придется себя контролировать, но потом вы привыкнете держать спину прямой.

Соблюдая рекомендации, вы заметите, насколько комфортнее стали себя чувствовать, сидя за компьютером. Многие правила постепенно войдут в привычку. Но по возможности старайтесь делать перерывы в работе хотя бы на 5 минут каждый час. Тогда ваш день пройдет намного продуктивнее, а вреда для организма будет меньше.